La Creatina es uno de los suplementos que más debate ha causado entre los profesionales del deporte. Se ha hablado mucho sobre sus beneficios y sus posibles efectos secundarios, y son muchos los estudios realizados por investigadores científicos. Detractores y partidarios se encuentran en un enfrentamiento que parece interminable.
¿Se trata de un producto beneficioso?
¿O por el contrario es una sustancia que nuestro cuerpo apenas absorbe?
¿Pero qué es la Creatina?
La Creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos (glicina, metionina y arginina) que está presente en los músculos y en el cerebro humano, la cual podría beneficiosa para la buena actividad mental. Es una sustancia sumamente importante ya que es principalmente responsable del aumento de la fuerza y la resistencia en el entrenamiento, y se genera en el organismo prácticamente en su totalidad, según las necesidades de cada individuo, pero también se encuentra en algunos alimentos como carnes rojas, pollo y algunos pescados.
En forma de suplementación existen diferentes tipos de Creatina, pero algunas investigaciones afirman que el monohidrato de creatina es el suplemento de Creatina más efectivo en valores de capacidad y rendimiento deportivo de alta intensidad, aumentando la fuerza, la resistencia y la masa muscular.
En el caso de que decidamos tomar Creatina para mejorar el rendimiento de nuestros entrenamientos uno de los factores que hay que tener en cuenta a la hora de comprar este suplemento es que este sea comercializada bajo el sello Creapure ya que este sello nos indica que ha sido fabricada por los mismos controles y reglamentos que se aplican en el sector farmacéutico. Cuando hablamos de Creapure estamos hablando de la forma de Creatina seguramente más estudiada y sin lugar a duda la más fiable.
Su uso puede realizarse a través de dos metodologías, con fase de carga o sin fase de carga, que vendrán determinadas por la cantidad de ingesta, aunque estudios más recientes afirman que ya no es necesaria la fase de carga y recomiendan tomar de 3 a 5 gramos diarios de monohidrato de Creatina. Además su uso no solamente está indicado para el entrenamiento de fuerza, si no que es un suplemento que se utiliza para todos los deportes que requieren tanto explosividad como resistencia.
El cuerpo humano no responde de la misma manera ante cualquier sustancia. De la misma manera que hay personas que toleran mejor la cafeína que otras, también pude suceder que algunos individuos noten más los beneficios de la Creatina que otros. Al final nos encontramos ante un universo de suplementos, y todos prometen ganancias increíbles. Y ningún estudio es más fidedigno que la experiencia de uno mismo.
¿Y tú? ¿Usas Creatina para tus entrenamientos?